La guía definitiva para hacer ejercicio durante la limpieza de primavera

Es hora de decir adiós al invierno y premiarse con un revitalizante y fresco comienzo de la primavera. En las próximas semanas, Frag Team Clean te desvelará todos los consejos importantes para una casa higiénicamente limpia. Hoy, tu reto es completar parte de tu limpieza de primavera y hacer un ejercicio de cuerpo entero al mismo tiempo.

¿Desearía a veces que su día tuviera más horas? Seguramente su agenda está a rebosar: quiere dedicar tiempo a su pareja y amigos, hablar por skype con la abuela, cuidar de los niños, hacer las tareas domésticas, la colada, la compra... Probablemente esto le deje poco tiempo para usted. La multitarea puede ayudarte a encontrar más tiempo para cosas que de otro modo quedarían relegadas. Ya sea escuchando tu audiolibro favorito de camino al supermercado o sintonizando el último podcast mientras haces footing, todos estamos encontrando nuevas formas de hacer más cosas en menos tiempo.

A lo mejor también te cuesta mantenerte en forma porque todos los gimnasios y estudios de yoga están cerrados. ¿Sabía que se queman aproximadamente las mismas calorías fregando el suelo durante 60 minutos que sentándose en la bicicleta estática durante 30 minutos? ¿Por qué no conviertes tu limpieza de primavera -que quieres hacer de todos modos- en una eficaz rutina de fitness? Ask Team Clean ha reunido para ti algunas actividades que te ayudarán a hacer parte de tu limpieza de primavera y a poner tu cuerpo en plena forma al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes incorporar pequeños ejercicios como estocadas y elevaciones de pantorrilla a tu rutina diaria de limpieza, o usar manguitos con peso para aprovechar al máximo tu tiempo de trabajo.

Consejo profesional: Lo mejor es poner a todo volumen tus canciones favoritas durante estos ejercicios.

Limpiar las ventanas

Limpiar cristales es una forma eficaz de ejercitar los músculos de brazos y hombros. Utiliza tu limpiacristales habitual, como nuestro Sidolin 3 en 1 Cristal, y un paño de microfibra. Para obtener el máximo efecto de entrenamiento, asegúrese de limpiar los cristales con los brazos extendidos y con movimientos circulares pequeños y rápidos. Cambia de mano a intervalos regulares y mantén la parte superior del cuerpo lo más quieta posible. Así entrenará también los músculos de los hombros, la espalda y los abdominales.

Limpiar el suelo

Para limpiar el suelo, necesitará una aspiradora, un cubo con agua caliente y limpiador (según el tipo de suelo, por ejemplo, The General Universal Fresh Lemon o The General Universal Mountain Spring) y un paño de limpieza. El reto de la limpieza: Intente limpiar todos los suelos de su casa o piso sin que sus rodillas o trasero toquen el suelo. Por ejemplo, puedes limpiar andando a cuatro patas o en cuclillas. Tu creatividad no tiene límites.

En primer lugar, intenta hacer una estocada con cada paso que des al pasar la aspiradora. Asegúrate de alternar ambas piernas y flexionarlas en un ángulo de 90 grados para maximizar el efecto del entrenamiento.

A continuación, coge el cubo de agua y jabón, moja el paño de limpieza y ponte en cuclillas junto al cubo. Limpia el suelo con el paño y muévete de un lado a otro en una mezcla de marcha cuadrúpeda y cuclillas profundas. Si se te cansan las piernas, puedes aflojarlas un poco poniéndote en cuclillas con las manos en el suelo y estirando el trasero en el aire unas cuantas veces. O ponte derecho y usa los pies para limpiar el suelo con el trapo. Las estocadas laterales y hacia atrás son ideales para esto.

La marcha cuadrúpeda explicada

Arrodíllese en el suelo, apoye firmemente los dedos de los pies en el suelo y apóyese en las manos. A continuación, levante ligeramente las rodillas del suelo. Levante la mano izquierda y el pie derecho y colóquelos un poco más adelante. A continuación, haga lo mismo con la mano derecha y el pie izquierdo. Desplázate por la habitación de la misma manera, manteniendo la espalda recta y las rodillas pegadas al suelo. Invierte los mismos movimientos para desplazarte hacia atrás.

La sentadilla profunda explicada

A continuación, comprueba lo bajo que puedes ponerte en cuclillas. Puedes separar un poco más las piernas y/o levantar ligeramente los talones para que te resulte más fácil. Cuanto más practiques, antes serás capaz de agacharte sin levantar los talones ni separar las piernas.

Estos ejercicios te ayudarán a entrenar todo el cuerpo mientras limpias tu casa a fondo. ¡Multitarea en estado puro! ¿Quieres aprender a limpiar el resto de tu casa? Goegle tiene muchos más artículos sobre la limpieza de primavera.

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